Presenza mentale e rilassamento nella SM

Presenza mentale e rilassamento nella SM
Stile di vita Articolo

Non è raro che le persone affette da SM manifestino sbalzi d’umore e alterazioni del comportamento. Alcuni studi hanno infatti dimostrato che, a un certo punto della loro vita, fino al 50% delle persone affette da SM tende a manifestare depressione. Dedicare del tempo a prendersi cura di sé è di vitale importanza. Sia che ci si possa riposare tutto il giorno o solo per qualche minuto, si trae sempre beneficio nel dedicarsi a qualcosa che si fa con piacere.

Perché sono importanti la presenza mentale e il rilassamento?

Prendersi cura del proprio benessere psicologico è tanto importante quanto prendersi cura del corpo. Come per il corpo, anche la mente ha bisogno di attenzioni per mantenerla sempre in ottime condizioni. Ignorare come ci si sente o cercare di fingere che vada tutto bene, quando invece non è così, sono solo delle “soluzioni” temporanee che a lungo termine potrebbero rendere più complicate le cose.

Accettare che ci possano essere alti e bassi nella vita e che qualche volta sia giusto essere tristi o arrabbiati è un passo fondamentale per stare bene. Se riscontri evidenti difficoltà nel mantenere un atteggiamento positivo nel vivere quotidiano, oppure provi un forte stato d’ansia o ti senti giù di morale, parlane con il tuo medico per sapere se sia disponibile un sostegno supplementare.

Presenza mentale

Se ti senti un po’ sopraffatto dalla vita quotidiana, la presenza mentale può essere un modo efficace per sgomberare la mente e aiutarti a concentrarti sulle cose più importanti. Ci sono molte tecniche e guide per iniziare a usare la tecnica della presenza mentale. Trova un posto tranquillo e prova il seguente esercizio:

  1. Siediti o sdraiati in una posizione comoda in una stanza rilassante o in giardino. Rilassati e chiudi gli occhi. Percepisci i suoni che ti circondano: lievi, forti, vicini e lontani.
  2. Concentrati sulla respirazione. È profonda o leggera?
  3. Concentrati cercando di rallentare la respirazione e inspirando lentamente. Trattieni brevemente il respiro. Poi, espira. A ogni respiro concentrati di più sull’azione del respirare e meno su ciò che ti circonda.
  4. Non appena ti senti rilassato, concentrati su una cosa che ti ha infastidito. Pensa a quale sia stata la causa, cosa la rende peggiore e, se puoi, pensa a qualcosa che potrebbe migliorarla. Hai bisogno di chiamare qualcuno a tal proposito? Se sì, chi?
  5. Crea un breve piano di ciò che potresti fare per migliorarla, quindi rimuovilo dai tuoi pensieri e concentrati sul corpo, rilassandolo. Adesso torna a concentrarti sulla respirazione.
  6. Quando ti senti pronto, apri gli occhi.
Migliori modi per rilassarsi

Concediti un’intera giornata
A prescindere che si tratti di una partita a golf, un trattamento in un centro benessere, una fuga rilassante al mare o una giornata a casa davanti a un bel film o una serie TV, scegli preventivamente un giorno e goditelo con un po’ di riposo e relax.

Concediti un’ora
Divertiti più spesso prendendoti un’ora per fare qualcosa che rallegri la tua giornata. Organizzati in tempo per rendere un po’ più speciale la giornata: un bel bagno nella vasca, una partita a Sudoku, far volare un aquilone, armeggiare con l’auto d’epoca o goderti uno dei film preferiti.

O solo cinque minuti
Fermati, fai un lungo respiro e di' a te stesso che dedicherai i prossimi cinque minuti solo ed esclusivamente a te. Se ti trovi a casa, accendi il bollitore e concediti cinque minuti di riposo. Chiama un amico per un rapido saluto o leggi il giornale. Se sei al lavoro, fai una passeggiata all’aperto o trova un luogo tranquillo dove puoi prenderti un po’ di tempo. Non devi necessariamente lasciare il lavoro; concediti qualche secondo per concentrarti sulla respirazione.

Dalla comunità

Hannah
H. vive con la sclerosi multipla da quando aveva 24 anni. Da allora ha manifestato emozioni diverse: da incertezza e ansia a uno stato di calma e positività. Leggi qui quanto sia stato importante parlarne per ricevere aiuto quando era giù di morale.

Collegamenti utili

GZIT.AUBA.18.05.0052  data 11/05/2018