Presenza mentale e rilassamento nella SM

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Non è raro che le persone affette da SM manifestino sbalzi d’umore e alterazioni del comportamento. Alcuni studi hanno infatti dimostrato che, a un certo punto della loro vita, fino al 50% delle persone affette da SM tende a manifestare depressione. Dedicare del tempo a prendersi cura di sé è di vitale importanza. Sia che ci si possa riposare tutto il giorno o solo per qualche minuto, si trae sempre beneficio nel dedicarsi a qualcosa che si fa con piacere.

Prendersi cura del proprio benessere psicologico è tanto importante quanto prendersi cura del corpo. Come per il corpo, anche la mente ha bisogno di attenzioni per mantenerla sempre in ottime condizioni. Ignorare come ci si sente o cercare di fingere che vada tutto bene, quando invece non è così, sono solo delle “soluzioni” temporanee che a lungo termine potrebbero rendere più complicate le cose.

Accettare che ci possano essere alti e bassi nella vita e che qualche volta sia giusto essere tristi o arrabbiati è un passo fondamentale per stare bene. Se riscontri evidenti difficoltà nel mantenere un atteggiamento positivo nel vivere quotidiano, oppure provi un forte stato d’ansia o ti senti giù di morale, parlane con il tuo medico per sapere se sia disponibile un sostegno supplementare. 

Se ti senti un po’ sopraffatto dalla vita quotidiana, la presenza mentale può essere un modo efficace per sgomberare la mente e aiutarti a concentrarti sulle cose più importanti. Ci sono molte tecniche e guide per iniziare a usare la tecnica della presenza mentale.

Trova un posto tranquillo e prova il seguente esercizio: Siediti o sdraiati in una posizione comoda in una stanza rilassante o in giardino. Rilassati e chiudi gli occhi. Percepisci i suoni che ti circondano: lievi, forti, vicini e lontani.
Concentrati sulla respirazione. È profonda o leggera?
Concentrati cercando di rallentare la respirazione e inspirando lentamente. Trattieni brevemente il respiro. Poi, espira. A ogni respiro concentrati di più sull’azione del respirare e meno su ciò che ti circonda. Non appena ti senti rilassato, concentrati su una cosa che ti ha infastidito. Pensa a quale sia stata la causa, cosa la rende peggiore e, se puoi, pensa a qualcosa che potrebbe migliorarla. Hai bisogno di chiamare qualcuno a tal proposito? Se sì, chi?
Crea un breve piano di ciò che potresti fare per migliorarla, quindi rimuovilo dai tuoi pensieri e concentrati sul corpo, rilassandolo. Adesso torna a concentrarti sulla respirazione.
Quando ti senti pronto, apri gli occhi.